Sürgős! Testépítő testet szeretnék lányként! Hogyan?

Akiket linkeltél inkább fitnesz modell kategóriában vannak, és el is tudod érni még naturálban is.

Mindenképpen tömegnövelő étreddel kellene kezdened, ha izmokat is szeretnél, és utána leszálkásítani.

Kezdj el egy 3 napos teljes testes edzést egy hónapig, majd válthatsz osztott edzéstervre.

Itt találsz edzésterveket: [link]

Tömegnövelő étrend lányoknál: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 3-4g*testtömegkg szénhidrát.

Ezekből kellene összerakni

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teéjes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

Zsír: omega3, lenmagolaj, mct

Itt találsz mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is:

[link]