3éve edzed és eddig meg is látszott az eredmény, de 5 hónapja semmi változás nem történik. Nagy bicepset szeretnénk de hiába edzek nem látszodik. Valami edzéstervet vagy tippet tudtok e írni hogy nagy biepszem legyen írhattok edzéstervet is?

Szerintem a kajában lesz a hiba. Ki van számolva és betartva a rendes tömegnövelő étrend?

Amúgy edzésben annyi, hogy heti egyszer eddz egy izmot, kivéve vádli és has. Kéthavonta válts edzéstervet, de az elv az marad, csak az izomcsoportokat átvariálod kicsit.

Edzésnél is minden héten változtass valamit, gyakorlatok sorrendjét, egykezes-kétkezes súly váltogatása, stb.

Nekem most H: mell-bic, K:láb, Cs: váll-tric, P:hát edzésem van. Nagy izmokra 4 gyakorlat, kisebbekre 3 gyakorlat 3 sorozattal, 8-12-es ismétléssel.