Tömegnővelő? Többi lent!

Futás és úszás jó, crossfitet sajnos nem ismerem.

Heti 3-4x 40-50 perc kocogás és szálkásító diéta. Ennyiből áll fogyni.

Előttem már kivesézték a dolgot, de sajnos én is sok hasonló ilyen sztorit hallottam már, hogy a szülők féltik a gyereket a táplálékkiegészítőtől, meg hogy az az izom csak "felfújt" izom. Az izom az izom, ugyan úgy fehérjéből épül fel, az a fehérje mindegy, hogy turmixból vagy csirkemellből származik, ugyan úgy teljes értékű fehérje. Ezek ugyan úgy készülnek technikailag, mint mondjuk ez zacskós leves vagy milánói fix, koncentrálva tartalmazzák a szükséges dolgokat, csak persze ez egészséges, nincs tele tartósítószerrel meg ízfokozókkal.

Apukádtól kérdezd meg, hogy mivel másabb beszedni mondjuk egy Béres cseppet, mint fehérjeturmixot inni? Az a vitaminokat tartalmazza koncentráltan, ez pedig azt a fehérjét, amit a húsban van. És nem mesterséges, ahogy azt sokan hiszik, tejsavóból állítják elő mikroszűréssel. Szteroidot sem tesznek bele, mint ahogy sokan hiszik, mert a szteroid rohadt drága, akkor a protein por se ennyibe kerülne ha lenne benne, plusz nem is kerülhetne kereskedelmi forgalomba a boltok polcaira. Meg lehet győzni az ősöket is érvekkel. :)

Egyébként a tömegnövelő mint a neve is mutatja táplálékKIEGÉSZÍTŐ. A legfontosabb a jó étrend, mellé ez már csak a szükséges plusz.

Tömegnövelésnél a fehérjebeviteled legyen 2-2,5g*testtömeg kg és a szénhidrát pedig 5-6g*testtömeg kg. 

Ezekből kellene összehozni: fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró. 

Szénhidrát: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és mehet sok zöldség. 

Zsír: két kanál lenmagolaj, omega3 kapszula

edzés után menjen egy protein+dextróz turmix, mivel így tudnád a leghamarabb visszatölteni a tápanyagraktárakat. D

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is : [link]