Hogyan durranthatom be az izmaim?

Igen, megfelelő tömegű súlyzókkal és helyes kivitelezésel tudod bedurrantani az izmodat, illetve kisebb súlyokkal is, de annak nem sok értelmét látom, izomméret-növelés szempontjából. Akkora súlyokkal végezni az adott gyakorlatot, hogy éppen el tudd végezni a 8-12 ismétlést a sorozatokban.

Pihenő annyi legyen, hogy visszaálljon a normális közelire a pulzusod, ez kb 1 perc, de nagyobb megterheléseknél (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, stb) lehet 1,5-2 perc is) Ezt neked kell érezni, hogy mikor vagy kész az újabb sorozatra.

Van erre a célra szer: Hot Blood

De nem kell feltétlenül, hanem amint említették előttem csak én fordítva szoktam 12-10-8-6-os szériában, nem feltétlenül arányosan, mindíg érzés szerint növelve szériánként a súlyt.

A másik dolog pedig, hogy gyorsan kinyomni/húzni lassan visszaereszteni és közben helyesen lélegezni. Ez nekem a bevált módszer remélem segítettem. ;)