Elkezdtem edzeni és nagyon megszerettem, szívesen futok komoly tempóval 150+os pulzussal egy fél órát, vagy kerékpározok 140körüli pulzussal egy órát, ez nem fogja azt eredményezni hogy lefogynak az izmaim?

bele kell kalkulálni az étrendbe és egy ilyen edzés után menjen gyors ch és protein.

ez már fokozott izom munkával is jár,glikogén ürüléssel ezért kell.

Nem előnyös az izomtömeg megtartásához, pláne nem a további növeléséhez a túl sok nagy intenzitású kardió edzés.

Viszont kapsz egy kisebb, sportos formát, az sem rossz azért. Ha komolyabb izomtömeget szeretnél, akkor kevesebb kardió kell és nem elég a fehérjére figyelni, elég szénhidrát és zsír is kell.

Attól függ, milyen kerékpárosok, mert más egy sprinter pályakerékpáros étrendje és egy tour-osé.

A hosszabb távokat nyomók esznek vagy 8-10eze kcal-át szerintem, főleg szénhidrátból, mert simán el is használják a rendkívüli terheléssel.

Az jó ötlet, hogy iszol egy protein+ch shake-et edzések után, de annyira kell majd megemelni a ch-t, hogy ne fogyj. Ez mindenkinél más mennyiség, majd neked kell kitapasztalni, hogy kb 5-6g*ttkg vagy ennél is feljebb kell menni. Ez függ tehát a genetikádtól és az igénybevételtől is.