Hogy néz ki egy ideális osztott edzésterv? Kizárólag a regeneráció miatt érdekelne.

Ez is lehet egy jó felosztás, de több variáció is van még: pl. mell-kar, pihi, láb, pihi, hát-váll.

A has mehet 2-3-szor is a héten és a vádli is kétszer.

Kisebb izmokra 2-3 gyakorlat, nagyobbakra 3-4 is elég.

De amúgy nincs ideális, változtatni érdemes néha:

[link]

Igen, jó lesz, de bicepszre és tricepszre nem kell 10 sorozatnál több.

Kaja legyen rendben, azon sok múlik.:)