Mekkora lesz a különbség? Protein vs sima gyúrás

Rakd rendbe a kaját, mert anélkül a tápkieg sem ér sokat.

Edzés utánra vehetsz egy tejsavóproteint, amihez edzés után teszel gyors szénhidrátot:dextróz, vitargo,malto, stb.

A két kis súlyzó nem lesz sokáig elég sajnos.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Így van, ahogy Montez mondja.

Étrended legyen, emellé mehet a táplálékkiegészítő. Ezek csak az étrendet segítenek kiegészíteni x mennyiségű fehérjével, vagy szénhidráttal.

Sajnos nem lesz sokáig elég a súlyzó, én a helyedben minimum vennék még súlytárcsákat, és esetleg egy hosszú rudat, vagy francia rudat, esetleg ha elfér, akkor egy húzódszkodót. De csak ötlet, ha nem fér bele a keretbe, akkor ezzel kell gazdálkodni, ami van.

A proteinek meg a tévhittel ellentétben nem veszélyesek, kaja, por/shake formájában, segíthetnek jó kaja mellett. Edzés utánra azonban nem elég a sima protein, kellene CSAK az edzés utáni turmixba 30-40 gramm dextróz, vagy esetleg VitarGo.

Igen, sajnos nem olcsó. Nekem annyiból szerencsém van, hogy szüleim vidéken élnek, kéthetente hozom haza az elegendő mennyiségű húst, zöldséget, csupán a benzinpénz van. :)

Tápkieg. olyan 25-30 sajnos egy hónapban :(