Gyuras. Miert nem fejlodok megfeleloen?
4 honapja hogy edzek, igaz, hogy komolyabban csak az elmult ket honapban csinaltam, vagyis 2 honapja de lehet mar tobb is, hogy rendesen egy 3 napos edzesterv szerint gyurok.
Odafigyelve csinalom, megedzem az izmokat rendesen, sokszor van izomlazam is, vagy pl melledzes utan(itt 4 piramis szeria ferdepadon, 4 45fokban, negy szeria tarogaton ferdepadon es 4 45 fokban) ha megnyomom a mellem erzem hogy kicsit faj az izom, tehat az edzes megvan.
Mondhatni jol is etkezek, egy nap 4-5 szor, sok feherje, szenhidrat, es meg tomegnovelot is szedek(edzesek utan 30gram protein,100gram szenhidrat, a maradek ket napon , mert hetvegen nem fogyasztok, reggel es este is iszok 10gram protein, 30gram szenhidratot),
Mindezek mellett ugyerzem, hogy tenyleg csak egy nagyon minimalista fejlodtem a 4 honap alatt. Ez most normalis vagy valamit elrontok? Ha igen mi lehet a baj? Edzes, kaja, vagy nem megfeleloen szedem a tomegnovelot?
válasza:A kaja lesz a gond. A mondhatni jól étkezem, az nem elég, mint ahogy a 10g-os protein adag sem. Össze kellene rakni egy tömegnövelő étrendet:
Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!