Testépítés kezdőként?

Kezdőknek 2 hónapig teljes testes 3 napos átmozgato edzés kell, akkora súlyokkal, amivel meg tudod szabályosan csinálni a 10-12 ismétléseket a sorozatokban.

Tömegnövelő étrend szükséges, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*ttkg ch.

Multivitamin mindenképpen legyen és edzés utánra jó lenne egy tejsavóprotein+gyors ch (dextróz, malto, vitargo) shake.

Ha van még kérdés, akkor bővebben kifejtem.

Kiragadtam egy mondatot a kérdésedből:

- Étrend változtatása? (Későnkelő, összevissza evő típus vagyok. Kéne-e változtatni rajta?)

Ez az alap amin változtatni kellen. A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés. Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.

Tömegnöveléskor természetesen több kalóriát kell bevinned, de az ésszerű, optimális határok között - egyénfüggő. A lényeg, hogy proteinre (hús, tójás, hal, tej), szénhidrátra (krumpli, rizs, tészta), esszenciális zsírsavakra van szükség (omega, mct). könnyen hízékonyak jobban figyeljenek a minőségre és a mennyiségre. Protein esetében 2-5g/ttkg (egyénfüggő). Szénhidrát esetében 1:1 vagy 1:2 (protein/szénhidrát) az arányok.

- Étkezés mellé ajánlott-e + fehérje, vitaminok fogyasztása? (Ha igen, micsoda, milyen mennyiségben, illetve mit miért kellene?)

Amennyiben rendben a szilárd táplálkozásod, és tápkieget is szertnél használni, akkor a teljes spektrumú multivita alapvetően kellene. (Megjegyzés: Úgy általában szerintem minden, még a nem sportoló, átlagembereknek is.)

A protein esetében bizony oda kell figyelni. Iszonyatos a felhozatal, amiben sajnos nagyon sok a szar termék. Amióta a minőségi whey alapanyagot gyártók emelgetik az áraikat, azóta a dizájner proteint összerakók elkezdtek taktikázni. Az árakat nem akarják emelni, ezért vagy hozzáadott szénhidráttal butatják, vagy keresnek biologiailag nem teljes értékű, és igen olcsó alapanyagokat. Ilyen a szója, borsó, búza, és ezeket keverik bele. Illetve mivel a taurin, creatin gyári ára is olcsó, ezekkel is taktikáznak. A vásárló proteint, minőségit akar, és ha már 4-7.000Ft/kg-os árat megfizet, akkor abba ne 300ft-os szénhidrátot és a többieket akarja megvenni. Főleg, hogy ha szüksége van rá akkor megveszi külön-külön.

Tehát a jó protein:

- 77%-nál magasabb protein tartalom,

- whey alapú, ha hidrolizátumot is tartalmaz +jó dolog,

- figyelni az aminoprofilt (BCAA, L-leucin, glutamin)

- ha +plusszban hozzáadottak jó dolog,

- emésztőenzim,

- vitamin komplex a felszívódásért.

- minimális mesterséges adalékanyag (guargum, xanthan, aspartam és a többiek) Elég habosítót, állagjavítót, ízfokozót és egyebeket etetnek meg velünk az általánosságban is.

Ha mind ezt végig bogaráztuk, akkor jöhet az ára.

Srác, szerintem ne hallgass a hülye testépítő k.csögökre, sose használj gépet:

csak saját testsúllyal gyakorlatozz

[link]

+ kezdj el karatézni, vagy valamilyen kűzdősportot ami tetszik, ott van erőnlét. Esetleg evezz.

én 22 évesen sem ülök be gépek és súlyzók alá, mert tudom, hogy elbaszom vele a testem, te se tedd 14 évesen.

fehérfarkas, az egy dolog, hogy nem vagy okos, de az intelligencia teljes hiánya is jelen van nálad. Milyen alapon köcsögözöl le másokat, azért , mert neked nem jön be a súlyzós edzés?? Majd a kérdező eldönti, mit szeretne, de ilyen stílussal nem hiszem, hogy neked bárki hinni fog, nulla hozzáértéssel.

Megnézném azt a nagyon izmos testet amit te összehoztál főzelékkel:)

Kicsit csiszolj a stíluson, mert ilyen egy bunkó módon válaszoló embernek nem sok hetele lesz itt!!

fehérfarkas!

Montez már leírta rólad a véleményem, csak annyival egészíteném ki, hogy ha ráadásul nem is értesz a dolgokhoz, ne kezdd el a hülyeségeidet tanácsolgatni. Hogy miből következtetek arra, hogy fingod nincs az egész témáról?

3 dolog miatt: Egyrészt mert leszólod a súlyzós edzést, amit megtehetsz, de nem azzal az indokkal, hogy tönkretesz, ugyanis ha ésszel csinálod, semmi bajod nem lesz (itt van az élő példa, Montez, 26 év edzéssel), másrészt leszarod az étkezést, amit mindenki elismer aki benne van a szakmában, hogy az a legfontosabb az egészben és végül azért mert nem elég, hogy szar a táplálkozásod emellé még tervezel fehérjét és/vagy tömegnövelőt szedni vagyis fogalmad sincs azok funkciójáról.

Összegezve: ne adj tanácsokat, amíg nem tudsz alap dolgokat.

fehérfarkas2000

mutasd már meg az izomzatodat hagy nézzük meg mit lehet ne élni ha rád hallgatunk.

csak hogy alá is támaszd valamivel érvelésed és kemény fellépésed.

Én csak azt nem értem, hogy mi a különbség aközött, hogy valaki a saját 80 kilóját emelgeti és aközött, hogy fog egy 80 kilós súlyzót és azzal nyom fekve???????

De pl. bicepszezni nem szokás 80 kilóval (egy karra), szóval tényleg nem értem.

A gépek számlájára egyedül azt lehet felírni, hogy nem kell közben kompenzálni, így célzottan edz -> ergo kezdőknél nem a legjobb, mert a tartó izomzatuk úgy nem fejlődik, ami később hátráltathatja a szabályos munkavégzést.

Jé, le is vette a nevét fehérfarkas barátunk. Pedig olyan értelmeseket írogatott, de már nem vállalja a nevével a 0%-ot:)

Én meg azt nem értem, hogy miért jön ide ekkora arccal valaki és köcsögözi le a súlyzós edzést végzőket. Milyen stílus már ez??

Be lehet úgy is írni, hogy: nem értek egyet ezzel vagy azzal, mert stb.. De egyből osztani nulla tudással ilyen stílusban az észt az nem nyerő.