A periodizált, vagy ciklikus edzés?

üdv,

edzésmódszerrel kapcsolatos kérdésem volna.

eddig nem igazán trükköztem az ismétlésszámokkal, általában 8-12 körül mozogtam, néhány kivételtől eltekintve.

most olvastam egy kutatási eredményt, miszerint a ciklizált edzés hatékonyabb izomfejlesztés szempontjából.

a kérdésem, hogy ki mit javasolna a 3 módszer közül:

1; Első héten 15ismétlés, 2.héten 12ism, 3.héten 9ism, 4.héten 6ism., 5.héten 3-5ism

2; csinálok egy A és B hetet. "A" hét jelenti azt a hetet, amikor magas ismétlésszámmal dolgozok (12 körül) "B" héten pedig 6ismétlés körül.

3; maradok a sablonnál, vagyis 8-12es ismétlést alkalmazok szakadtlanul.

köszönöm a segítséget

ui. rég óta edzek, ezért szeretnék egy új módszerrel lökést adni a fejlődésemnek.