Ha minennap 7 kilóval edzek és legalább 100 at csinálok vele mennyi időn belül leszek szálkás?

Nem kis súllyal kell szálkásítani, ez óriási tévedés. Maradni kell azon a súlyon, amivel éppen el tudod végezni a 8-10 ismétlést a sorozatokban.

A szálkásítás zsírból történő fogyást jelent, úgy, hogy közben ne legyen izomvesztés. Ezt magas fehérjebevitellel és alacsony szénhidrátbevitellel éred el és a súlyzós edzés mellé végzett heti min. 3-4 aerob edzéssel, kocogás, bicaj.

Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

[link]