Küzdősportolok, mellette kondizok. Elég vékony testalkatú vagyok, szálkás. Olyan kérdésre keresném a választ, hogy mitől ég az izom? Milyen gyakorlat égeti, építi le az izmot?

A súlyzós edzés nem égeti a zsírt. Mi az hogy ég az izom? Attól hogy súlyzós gyakorlatnál érzed hogy 'ég' nem bomlik le. Kicsit össze vagy zavarodva.

Zsír pl. 40-50perc aerob mozgástól 'ég'.

Étrend a legfontosabb.

Súlyzós edzésnél inkább szénhidrátot használsz fel, nem zsírt. Ha kalóriadeficitben vagy, akkor ez követetten vezet a testzsír fogyásához, de aerob gyakorlatokkal is érdemes kiegészíteni, pl kocogás, bicaj, ahol a felhasznált energia nagy része fog zsírból származni. De ha ezt nem támogatja szálkásító diéta, akkor nem lesz zsírból fogyás.

A szálkásítódiéta kalória deficitet jelent, ami eredményezheti az izomból vesztést is, de pont a magas fehérjebevitellel (3g*testtömegkg) tudjuk ezt csökkenteni.

Van amelyik izom (kisebbek) 2-3 nap alatt regenerálódnak, a nagyobbaknak pedig 5-6 nap is kell egy intenzív, kemény edzés után. Ezért az jó megoldás, hogy egy héten egy izmot egyszer edzünk meg, kivéve vádli és has.

A kar és váll, mint írtam, hamarabb regenerálódik, de mivel ezek a nagyobb izmok edzésénél is terhelést kapnak, így ezeket sem érdemes heti egynél többszöt bombázni.

Heti 2-3 nap pihenő kell, azaz nem érdemes egy hétig folyamatosan edzeni (súlyzós edzésről van szó), aerob természetesen mehet pihenő napon is.