Tudnátok ajánlani nyújtáshoz gyakorlatokat, vagy esetleg egy komplett gyakorlat sort (shaolin kung fu hoz)?

Jövőre szeretnék elkezdeni shaolin kung fuzni és addig szeretnék valamivel rugalmasabb és hajlékonyabb lenni. Gondoltam a spárgára is, de az még messzebb van. Amúgy van itt olyan aki űzi ezt a harcművészeti formát? Úgy terveztem, hogy napi 0,5-1 órát nyújtanék. Esetleg van a nyújtásnak több fajtája is vagy érdemes mellé mást is végezni?