Hogyan lehet ilyen hasam? Kép lent.

10/10 vagyok,

csak a második linket néztem meg, de amikor kiirja a hibaüzenetet és a cimsorba nyomtok egy entert akkor bejön a kép.

A másik kérdésednél az nem lesz jó étrend. Leves, főzelék, palacsinta?

Na majd reggel részletesem leírom a szálkásító diétát, ha most este nem írja le más, mert már telóról írok és sokat kellene pötyögni.:)

Montez nem épp lány. :)

(élelmiszercímkésen szólva: nyomokban sem tartalmaz) :)

Te viszont Kérdező igazán rákereshetnél a "szálkásító diéta" címszóra, akár itt, akár google barátod könyvtárában.

Szinte ösztrogénmentes vagyok.:)

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]