Lehet így kocka hasam?
Figyelt kérdés
most 14 vagyok 63 kg ha hasra feszítek látszanak a kockák is halványan az lenne a cél hogy teljesen kocka has legyen!! Szeptembertől minden hétköznap reggel 1 órás foci edzés és ha ehez egy diétát találok ellehet érni a kocka hasat?? és olyan október körül elmennék gyúrni ! Ezzel milyen eredmények érhetőek el??2012. aug. 7. 19:33
1/4 anonim 
válasza:
válasza:Aerob edzéssel és diétával lehet, igen.
2/4 A kérdező kommentje:
akkor a foci is aerob edzés??? És még az lenne a kérdésem h milyen diétára van szükségem?
2012. aug. 8. 06:36
3/4 anonim válasza:
válasza:A foci inkább intervallum kardiónak felel meg, mert néha aerob tartományban kocogsz, néha pedig anaerob tartományban sprintelsz.
Szálkásító diéta kell:
Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
4/4 A kérdező kommentje:
köszi a választ akkor majd heti 3 szor futok mellette fél órákat!
2012. aug. 8. 07:34
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!