Hogyan tudnák magamnak kocka hasat, váll izom, comb izmot csinálni?

Izom már van, csak növelni kellene tömegnövelő étrenddel és súlyzós edzéssel, majd ha megvan a kellő nagyság, akkor lehet szálkásítani és lesz kockahas is.

tömegnövelés:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Olvasnivaló: [link]

alul van tovább gomb is.:)

Na Montez megelőzött :(

"Izom már van..." :)