Mit csináljak hogy szép kerek, feszes legyen a popsim és hogy szép formásak a combjaim, meg hogy a hasam is szép legyen?

Izmot kell felszedni.

Súlyzós edzés + tömegnövelő étrend (nem, nem leszel túl izmos mert nincs elég tesztoszteron benned).

Időt nem lehet mondani mert sok mindentől függ.

Használd a keresőt, megleled a választ

Tudatlanoknak sebtiben ez nyújt csak támaszt

Ha lenne még kérdésed, keresd meg Montezt

Cirkalmas kérdésedre válaszom pont ez.

Napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 3-4g*testtömegkg szénhidrát.

Fehérje: sovány húsok, halak, sovány túró, táplálékkiegészítő

Szénhidrát: rizs, zabpehely krumpli, pufirizs, teljeskiőrlésü kenyér, teljeskirőlésü tészta, gyors szénhidrát táp.kieg (csak edzés után)

Zsír: omega-3, lenmagolaj, olivaolaj

Ittvannak példák hogy nézzen ki, persze személyre szabva: [link]

Cyan megtalálta költői vénáját. :)

Csakii1 is jól írja, súlyzós edzés és tömegnövelö étrend:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Lányoknak 3-4g*ttkg ch! 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz pár étrendet:

[link]