Van egy kis zsír a hasamon, hogyan tüntethetném el?
mindennap tekerem a biciglit, de eltünni nem akar, az a kis zsír, pedig nem zabálok mint egy állat
ha futnék még a bicigli mellé, akkor eltünne? vagy a biciglizési intenzitást és kilómétereket növeljem?
vagy mindkettő?
van egy boxzsákom, ha azt püfölöm az is hatás?
válasza:Úgy látszik ez most egy ilyen este, mindenki le akar fogyni.:)
Szóval szálkásító diéta is kellene, az nem elég, hogy azt gondolod, hogy nem eszel sokat.
Az aerob edzés (kocogás, bicaj) legyen 40-50 perc alkalmanként és a diéta pedig:
Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
válasza:az a helyzet az étrendemmel, hogy azt eszem, amit anyám főz
ebből amit leírtatok, gőzöm nincs, hogy mi micsoda, nem tudom, hogy miben mennyi fehérje van meg ilyenek
szóval azt az 1 óra biciglizést-futást napra érted? mit értesz alkalomként?
az talán probléma, ha egész nap tekerek?
válasza:nem baj, ha többet tekersz, de jó étrenddel elég 40 perc is.
Keress tápanyagtáblázatot, abból láthatod, hogy milyen kajákban, ill. alapanyagokban mennyi a fehérje, ch és zsír.
válasza:Itt van tápanyag táblázat: [link]
Meg ha már leírtam, hogy nem "biciglizés" hanem biciklizés akkor próbáld már meg helyesen írni. :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!