Testépítéshez kérném a segítségeteket (? )

Egy kisebb történettel szeretném leírni a kérdést, vagyis inkább a tanácsaitokat kérni..

16 éves leszek augusztusban, és már eddig is szerettem volna gyúrni, csinálni valamit, hogy izmosabb, illetve erősebb is legyek.

Most rátaláltam a fegyencedzés nevű dologra.. Erről is szeretnélek kérdezni Titeket. (személyes tapasztalataitokat, meg hogy egyáltalán mit csináljak.. :D fekvőtámasz, húzódzkdás, guggolás, felülés? És milyen "dózisokban"?)

Aztán itt a lényeg, a motiváció: egy haveromnak mutattam ezt a fegyencedzéses valamit, és mondtam, hogy szerintem elkezdem ezt.. Erre azt mondta, versenyezzünk, ki tudja jobban "kib@szkodni" magát egy hónap alatt. (ez persze mindenféle segédanyagok [szteroid, fehérjepor, stb.] igénybevétele nélkül) Tudom, hülyén hangzik, de legalább elkezdek csinálni valamit. Ja, haverom aktívan sportol sok éve.

És itt képbe jön az étrend. Nagyon sok oldalon olvastam már ezekről a dolgokról, de úgy gondolom, ha itt kérdezlek Titeket, az hitelesebb, és eredményesebb lesz. Ezért szeretnélek kérni Benneteket, hogy ne linket küldjetek, hanem a saját tapasztalataitokat, gondolataitokat írjátok le.

Szóval a fehérje. Csirke, hal, tojás, marhahús. És a rizs, tészta, disznóhús, tej, tejtermékek?

Tudom, nagyon sok kérdés ez, de bízom benne, hogy segítetek nekem, és ezért előre is köszönöm a válaszokat!