Hány szériából, és ismétlésből álljanak a saját súlyos gyakorlataim? A cél nem az izomnövelés, hanem elsősorban erő/erőnlét növelése. Igaz, hogy az ismétlésszám befolyásolja mindezt?

Mittudomén,mondjuk 3x30.magas ismétlésszám az tuti,szerintem 20-25 felett legyen mindenképpen.

Vagy tudod mit?Jelölj ki egy számot 20-25 felett,vagy pont azt,legyen ennyi ismétlés.Annyi sorozattal,amennyit csak tudsz csinálni.De mindezt úgy,hogy két sorozat között max 1 perc pihenő legyen.Én legalábbis így csinálnám.

Ha állóképesség kell, vagyis kitartó akarsz lenni, akkor igaza van az elsőnek magas ismétlésszámmal kell dolgoznod.

Ha túl sok ismétléssel dolgozol akkor szerintem az izom nem kap elég terhelést, mert könnyű a gyakorlat.

4-5 széria (kör)* 12*15 ismétlés

Viszont ha erősödni akarsz, akkor alacsony ismétlésszámmal kell dolgoznod.

3 széria (kör) * 5-6 ismétléssel

A köztes állapot 4 széria * 8-10 ismétlés