Kar-hasizom edzésterv lányoknak?

Itt egy kezdő, átmozgató edzésterv, de találsz majd ott többet is: [link]

Tömegnövelő étrend kellene ha izmosodni akarsz, mindegy hogy csak kicsit szeretnél. tehát legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjebeviTel és 3-3,5g*testtömegkg szénhidrát.

ezeket kajáld:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj

Nőként nem leszel soha túl izmos kox nélkül, mert 1/25-öd a tesztoszterontermelésed egy férfiéhoz viszonítva. Ne félj a súlyzóktól.

Mintaétrendek és tápanyagtáblázat:

[link]