Ha vékony vagyok, és izmosodni szeretnék, akkor mit kellene tennem? L/19

Akkor tömegnövelő étrend kell, lányoknál ez napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 3-4g*testtömegkg ch.

Súlyzós edzés kellene, legjobb gyakorlatok az egész combra:

guggolás (ha belső rész a fontos, akkor széles terpeszben, lábfej kissé kifordítva), kitörés, kitörés oldalra, lépcsőzés. És ezek súllyal menjenek.:)