Elég nekem ez az étrend tömegnöveléshez?
23 éves vagyok. 180 cm, 75 kg
Reggel wpp + zabpehely, rá egy két órára, 4-5 tojás. Mutter külön nem vacakol nekem, tehát akármi..
Edzés után wpp+dextróz, majd 50 percre csirkemell rizs zöldség. Este pedig sovány túró.
Elég sovány gondolom, de nem igen fér időmbe, pénzembe több, de ha van jó ötlet megpróbálnám kiegészíteni. Eetleg edzés előtt betennék minden napra valami halat?
válasza:
válasza: válasza:A csirkemell, amit megeszek naponta, az 300-400 gramm.
Fehérjeporból 50 g reggel, 50 g edzés után.
Teljes kiőrlésű kenyeret eszek a tojáshoz.
Gondolom hogy elég gyenge étrend.
Segítenétek kiegészíteni?
Gondolom több húst kéne bevinnem.
válasza:na azt hittem kevesebb lesz a hús.
a 400g az jó lesz.
milyen proteint iszol? csak kitudjam számolni a napi proteined.
válasza:ja most nézem wpp.
akkor elvileg meg van a napi protein mennyiséged
400g csirkemell az 96g
100g wpp 73g
ez így már 170g és még túrót is eszel meg némi tojást.
akkor az étrend protein része meg van.
kérdés hogy a ch része is meg van e.
400 g csirkemellbe 96 g a fehérje?
Ha én csinálom, akkor egy zacskós rizsnek a felét eszem meg. De ha az kell hozzá még akkor megeszem az egészet, azon ne múljon. :)
Teljes kiőrlésű kenyérből megeszek egy nagy szeletet a tojáshoz. Így ahogy végül sikerült kifejtenem miből mennyit eszek, nagyjából hasonlít egy elfogadható étrendre az edzéshez?
Ja és köszönöm az eddigi válaszokat!
válasza:ha kilós zacskóról van szó akkor simán jó.
500g rizs bőven elég.
vitaminod is legyen,az étkezéseket oszd szét rendesen hogy 2-3 óránként tudjál enni ch-t és proteint.
zöldségeket is fogyassz az is kell.
Zöldséget is eszek, illetve van vitamin is.
Megpróbálom jobban szétosztani, csak a munka miatt elég nehéz. Eszek még általában egy joghurtot is, de gondolom az nem egy értékes cucc.
Köszi a segítséget!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!