Milyen edzéstervet ajánlotok?

Hali, 14 éves vagyok, most fogok elkezdeni heti 3-4× kondizni és edzéstervre lenne szükségem. A cuccok már meg vannak rendelve, most már csak erre van szükség. A cél, hogy elérjek egy normális hasizmot és bicepszet a nyár végéig, de utána is intenzíven szeretném csinálni az iskola mellett. Tehát olyan edzéstervre lenne szükségem, ami inkább a felsőtestem edzi ki. Viszont a gépeket nem nagyon ismerem, illetve névről sem tudom az adott gyakorlat tartalmát, tehát valami illusztrációra is szükségem lenne, vagy leírásra! Kérlek, adnátok nekem ilyen edzésterveket? Előre is köszi!