Miért nem fejlődök normálisan?
15 éves srác vagyok,még teljesen fejlődésben vagyok. Újévi fogadalmam az volt hogy nem leszek többé kicsi...ezen változtatni akarok,ezért elkezdtem járni konditerembe...ez mind szép és jó...DE...januárban kezdtem és nem látom magamon azt a kimondottan nagy fejlődést....55kg-al kezdtem és 175 cm magasan...a magasságom maradt de a súlyom mostani mérés szerint 62kg. A karom mérete bal: 27 job:28 volt...ez most bal:30 job:31 cm lett...de nem látom magamon azt a változást ...kokszolni,danabolt szedni nem akarok...inkább tápkiegek de a kox semmi képpen.. szerintetek hogyan folytassam a kondizást hogy mostmár igazán látszódjon az hogy én kondizok,és hogy ezzel a sráccal nem érdemes packázni...
(kondi mellet reggel-este rendszeresen fekvőtámaszozom..)
válasza:Kell egy normális tömegnövelő étrend. [link]
Innen válasz egyet és aszerint kajálj utána majd fejlődni fogsz.
"Egy nagyon rossz hírem van. Ami rádjött kiló, az valószínűleg izom."
ez annyira rossz hír?:) amúgy nem akarok úgy kinézni mint egy svájcinéger...egyszerűen jól akarom érezni magam a testemben..nem akarok az a kisrác maradni aki eddig is voltam...általánosban mindig én voltam a legkisebb...most gimnáziumban van esélyem "kitörni" hiszen most én vagyok a legfiatalabb az évfolyamon és lazán akkora vagyok mint az összes többi srác...csak azt akarom ha valaki belémköt akkor tudjam magam megvédeni és mellékesen megjegyzem egy csinos csajt mellém :)
válasza: válasza:Na akkor tegyük rendbe ezt a dolgot kicsit. :)
Az, hogy kondizol, nagyon jó dolog, tényleg hasznos, de feltételezem, nincsen jó étrended, sőt meg merem azt kockáztatni, hogy nincsen étrended, és azért nem fejlődsz.
Atól, hogy össze-vissza eszel mindent, a fejlődséhez nagyon kevés, szinte semmi.
Hogy elérj valamit, kell egy jó tömegnövelő étrend, ami a te esetedben 5-6 g szénhidrátot, és 2-3 g fehérjét jelent testsúlykilogrammonként.
Tehát 62 kg vagy. Kellene 372 gramm szénhidrát, és 182 gramm fehérje neked naponta, ez alapján kell étrendet összeállítani.
Van fent interneten kalóriatáblázat, ezen megtalálod, hogy melyik élelmiszerben miből mennyi van, de a következőkre alapozz:
A szénhidrát bevitel: rizs, krumpli, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér, zab
Fehérje bevitel: csirkemell /fehérhúsok/, tojás, túró, protein táplálékkiegészítő, (vigyázz, a tej a létező legrosszabb fehérje)
Ezenkívül fontos, hogy sok zöldséget fogyassz, és gymölcsöt.
Edzésterv is kell, az nem edzésterv, hogy minden gyakorlattal dobálózunk, ami megtetszik. Kéne egy háromnapos edzésterv, minden izmot alaposan meg kell heti egyszer dolgoztatni, nem többször. Emellé ne fekvőtámaszozz, ne dolgozatsd pluszban az izmaid. Ha jól edzel, olyan izomlázad lesz, hogy egy fekvőt nem tudsz lenyomni. :)
Táplálékkiegészítőkről annyit, hogy azok nem szteroidok, hanem tápanyagok, por formában. Egy adag protein kb. 100 gramm csirkemellnek felel meg. (24 gramm fehérje kb)
Kezdésnek szükséged lenne egy jó fehérjére mondjuk, dextrózra (szőlőcukor) amit tehetsz CSAK edzés után a fehérjéhez, és egy jó multivitaminre (Mega Daily One, vagy Multi Pro Pak)
www.body.builder.hu
www.shop.builder.hu
Ezeket a honlapokat szorgosan nézegesd, alapismereteket olvasd el rajta.
Ezek után már várható lesz a fejlődés.
válasza: válasza:ízirájder öcsém...
ez nem atomfizika, növésben vagy, nincs más dolgod, mint edzeni. az 500 forintot meg ne baromságokra verd el, hanem normális kajára. én ennél alig többől hozom ki a napi kajámat, és nem is 62 kiló vagyok...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!