Futással kapcsolatos tanácsot adnál?

naba{sszus hogy ne fuss mert megterhelő, jaj! én nő létemre futok, sokat, nincs semmi bajom sem a térdemmel sem a csípőmmel

fokozatosan kezdj, az állóképességedtől függően 10-15 perccel, majd hetente emelj 5 percet, első cél a fél óra folyamatos futás. Fuss hetente 2x 1 hónapig, majd 3x legalább 4 hónapig, utána addig emeled az edzéssel töltött napok számát, ameddig jól esik.

Második cél lehet az egy óra folyamatos futás, ha fogyás a célod a testedzéssel, akkor alacsony ch tartalmú diétát javaslok, de ne legyen kevesebb a bevitt mennyiség 100g/ch/nap-nál 150-nél meg több ne legyen, én esti futások után iszom egy fehérjeshaket.

Jó cipő mindenképp kell, a ruházat nem annyira fontos.

Ezek szerint, Kedves Válaszoló, a kifejezetten keskeny csípőjű, futó alkatú nők közé tartozol.

[link]

Nem szokásom a levegőbe beszélni.

A hosszú futások önmagukban vajmi keveset tesznek a zsírvesztésért, mivel hosszú távú aerob munka alig dobja meg a napi kalóriafelhasználást, és a szervezet hamar megszokja, és egyre kevesebb kalóriát éget. Drága diétával kiegészítve persze fogy tőle az ember, de ilyen esetben ez annak a viccnek az esete, amikor a nyuszika segít a medvének kidönteni a fát.

Kedves Kérdező, mindenképpen valamilyen intervallumos kardiómunkát javasolnék. Rengeteget tudnék erről írni, de egyszerűbb, ha utánanézel ennek.

Illetve ha van kedved igazán keményen edzeni, akkor a kettlebellt javaslom, ennél hatékonyabb zsírégető módszer nincs.

Most olvastam után én is a hoxa fórumon, hogy ott mit írtak. 90% azt javasolta, hogy reggel, kelés után, éhgyomorra (azért valamit inni előtte nem árt) menj futni, mert akkor sokkal több kalóriát éget el a szervezeted, ráadásul utána egész nap kevésbé vagy fáradékony.

[link]

olvasd el te is (:

én eddig mindig este futottam (egyrészt mert akkor nem látnak, sötét van, másrészt mert akkor van időm), de éreztem, hogy nem túl hatásos... ráadásul úgy kellett kényszerítenem magamat, hogy még állati fáradtan elmenjek futni. szóval én asszem kipróbálom a reggeli futást!

Viszont cipőt mindenképp szerezz be! Ha tényleg futni szeretnél rendszeresen, mert nekem pl egy havi rendszeres futás után egy sima cipőben néha már fájt a lábam... érdemes rászánni, ha elhatároztad maga. :)

Hajrá neked is!

Én futok versenyszerűen, semmi bajom nincs, kifejezetten ajánlom.

Attól függ, mennyire szeretnéd komolyan csinálni.

Egyesületben, vagy csak úgy hobbiból, hogy jó alakod legyen?

Az elején heti 3 edzésnél nem kell több, fuss lazán 25-30 perceket (attól is függ, hogy most milyen szinten van az állóképességed), de a 3 edzésből 1 lehetne résztávos, ahol pl. 200 métereket futsz tempósan.

Néha edzés helyett ugróiskolázhatsz és erősíthetsz is!

L/13