Melegben ez normális? (futással kapcsolatos kérdés)

Szóval 4 hónapja járok futni, de mióta meleg van (este járok,8 körül ,később sajnos nem szivesen futnék mert nem lakok valami biztonságos környéken) futás után nagyjából dupla adagot eszem,úgy érzem majd éhen halok. Előtte 2 órával fogyasztok csirkemellet zöldségekkel,esetleg egy banánt is. Eddig elég volt ha futás után megettem a maradék húst,tojást,túrót ,iylesmiket. Most azonban sokkal jobban elfáradok,úgy érzem megterhelőbb ugyanazt a távot ugyanannyi idő alatt lefutni ,mint hidegben.

kérdésem az,hogy mit fogyasszak és mennyit (ha a szálkásodás a cél) ?

amugy 168/65 kilós 20 éves nő vagyok