Hogyan tornaszhatom ki a hasizmomat 1 honap alat?

Szálkásító diéta kell és heti min. 3-4 aerob edzés, pl. kocogás, bicaj.

Mellé mehet a hasedzés, de heti 2-3 elég neki, mivel nem ezzel megy le a zsír hanem a diétával és aerobbal.

Aerob edzés: kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, ellipszis tréner, ugrókötelezés. Ezek köszül bármelyik jó.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömeg kg fehérjebevitel és 2g*testtömegkg szénhidrát.

Tehát ha vagy 70kg, akkor kell kb 210g fehérje és 140g ch.

Ezekből kellene főleg összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, esetleg protein tápkieg.

szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

[link]

Ha csak a hasizmodat szeretnéd edzeni, arra nem kell több, mint heti 2-3, 15 perces edzés, pl hasprés 3*30, utána lábemelés 3*30 vagy függeszkedve lábemelés 3*20.

Aerob edzésnek pedig heti 3-4-szer 40-50 perc kocogás vagy bicaj.

Ha persze más izmokat is szeretnél megedzeni, akkor még be kell raknod heti 3-4, saját testsúlyos- (pl fegyencedzést) vagy súlyzós edzést, mely egy nap kb. 50-70 perc.

Azt nehéz megmondani, mert kép nélkül nem lehet eldönteni, hogy mennyi zsír van rajtad a has környékén.

Ha kevés van, akkor lehetséges, hogy elég 4-5 hét, ha több, akkor 8-12 hét is lehet a szálkásítás időtartama.