Tudtok olyan hátizomgyakorlatokat, amiből a csuklyás izmot ki lehet kapcsolni és végezhető otthon is?

én most nem értelek. Az összes hátizom és vállizom gyakorlat közben felhúzom a vállamat, és a csuklyámat terheli így, és a többi hátizom nem dolgozik. Próbáltam mindenhogy, de egy ponton mindig felhúzom a vállamat. Ezért olyan gyakorlatot keresek, ahol valahogy ki van védve, hogy felhúzzam a vállamat. Ennek mi köze az önképhez?

mivel úgy tűnik, hogy a mozgásmintámmal van a baj, ezért a súly majdnem mindegy. Valami olyan gyakorlat kéne, ahol a karokat alapvetően lefelé kell mozgatni. Egyet már találtam, de ahhoz kell egy állvány.