Hogyan tudnám edzeni (növelni) a belső, felső mellizmom, otthon egyszerűen kivitelezhető módon?

Belső és felső mellizom nincs, csak van a mellizomnak felső része. Belső nincs, mert a mellizom vízszintes tapadású.

A felső izomrostokat sem tudod teljesen elkülönítve edzeni, de döntött padon végzett fekvenyomás, tárogatás a felső részt jobban megdolgoztatja.

Súlyzó nélkül fekvőtámasz jó rá úgy, hogy a lábad egy széken vagy más magaslaton van.

Üdv

Vegyél egy fekvőtámaszbakot /kb 2-3ezer ft/, mert azon nagyon jó a fogás és akkor két asztal/bútor között tudsz tolódzkodni!

Otthon szerintem a tolódzkodás a legjobb mellizomgyakorlat!

Főleg ha jól csinálod! Előre kell benne dőlni, hogy a mellizom kapja a nagyobb terhelést, ne a kar.

Olvasd el a pontos technikáját.

Sztem sokkal jobban működik, mint a fekvő.

Próbáld ki!

üdv