Milyen otthon gyakorlatok vannak a mellizom formázására? Elsősorban a belső izomzatot szeretném növelni, de igazából mindet jobb lenne.

felső mellre ferde padon alsó mellre negatív padon a melleid belső részére 1 kezes súlyzókkal fekvenyomás.tárogatás kicsit megnyújtja a melledet azt is csinálni kell.

Hát otthon semmi súlyzóval szerintem nem nagyon tudsz mit csinálni.Max fekvőtámaszt tudsz.ha felrakod a lábad egy székre nehezebb lesz és talán kicsit jobban fog dolgozni a felső melled,ha pedig a kezeidet rakod fel egy székre például akkor könnyebb lesz a fekvőtámasz és talán egy kicsit az alső melledet is igénybe veszi.De szerintem rendes fekvőtámasszal is arányos fejlődést érhetsz el.