Hogyan, miként edzek otthon súlyzókkal?

Ha jól értem, akkor csak 9-9 kg-ra tudod felpakolni a súlyzókat. Az nem sokáig lesz elég neked, kellene venni legalább két 20 kg-os szerelhető súlyzókat és egy állítható padot is. Később rúd és tárcsák is kellenének

A következő teljes testes edzést tudnád csinálni egy-két hónapig, majd lehet osztottra váltani:

Mell: fekvőtámasz 4x max ismétlés

tárogatás 3*15(ehhez kellene pl. egy pad, de tegyél egy nagyobb párnát a hátad alá addig)

Hát: húzódzkodás 3xmax

egykezes evezés 3x15

váll: nyomás fejfölé ülve 3x12-15

oldalemelés 3x12

bicepsz állva egykezessel 3x12

tricepsz ülve tarkóhoz engedés:3x12

Láb:guggolás3x20

kitörés3x20

egylábas vádli súlyzóval a kézben

Has: hasprés, lábemelés

Étrendben a fehérje legyen nálad min. 280 fehérje/nap és a szénhidrát pedig 300g körül.