Otthon hogyan eddzek mellizomra? és egy házi fehérjeturmix miből áll?

gondolom nincs eszközöd szóval széles fekvőtámasz,tolódzkodás marad.

házi fehérje turmix nem kell.

attól hogy turmixolva van a kaja még a tápanyag tartalma ugyan az.

edd meg tányérból a kajáidat.

nézz egy étrendet pl.bodybuilder.hun

Fekvőtámasz és tolódzkodás két szék között.

Ha lenne súlyzód, akkor több gyakorlat is lenne még.

Edzés után protein+dextróz kell, ne barkácsolj házi turmixot.

Vagy egyél utána csirke-rizst pl.

Üdv

Tolódzkodás nagyon jó otthon!

Vegyél egy fekvőtámaszbakot /kb 2-3ezer ft/ és azon nagyon jó a fogás, két asztal/bútor között lehet vele tolódzkodni.

De olvasd el hogyan kell jó technikával, mert nagyon fontos!! Vigyázni kell a vállízületekre!

Valamint h dőlj előre, hogy ne a karod kapja a terhelést, hanem a melled inkább!

Otthoni fehérjeturmix:

ha nem akarsz szintetikus dolgokat enni, akkor ami nekem bevált:

- joghurt

- juhtúrú /de lehet sima is/

- fürjtojás /lehet sima is, de jobb a fürj/

- méz

Összekavar, íze is finom és rendkívül tápláló, sok fehérjével, természetes vitaminnal.

Ha még érdekel, hogy hogyan tudsz természetesen jól táplálkozni, akkor írd be a youtube-ba h "denis minin nutrition" és az első videóban sok hasznos ötletet találsz.

üdv

Mi az hogy szintetikus?

A protein tápkieg véletlenül sem az, mivel tejből szűréssel és porlasztva szárítással kapott termékről van szó.

És ne kavarjon, barkácsoljon nyers tojásból senki turmixot, mivel:

1. Nem szívódik fel a fehérjetartalom fele sem nyers formában

2. Szalmonellás is lehetsz,

3. A nyers tojásban lévő avidin enzim megköti a Biotint (H-vitamin) és nem engedi felszívódni=vitaminhiány.

A túró meg pont nem jó edzés utánra, mivel lassú felszívódású kazeint tartalmaz, ezért esszük este utolsó étkezésnek.

És azzal, hogy leturmixolsz valamit , még nem lesz testépítő kaja.:)