Tömegnövelő étrend?

Tömegnövelésnél a fehérjebeviteled legyen 2-2,5g*testtömeg kg és s szénhidrát pedig 5-6g*testtömeg kg.

Ezekből kellene összehozni: fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró.

Szénhidrát: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és mehet sok zöldség.

Zsír: két kanál lenolaj.

Az jobb lenne azért ha edzés után innál egy protein+dextróz turmixot, mivel így tudnád a leghamarabb visszatölteni a tápanyagraktárakat. De ha nem akarod, akkor edzés után csirke-rizs, hal-krumpli vagy tojásfehérje (sült vagy főtt, sosem nyersen)+rizs menjen.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket, ha egyik sem tetszik, majd akkor kitalálunk valamit: [link]

Meg kell azért jegyeznem, hogy nincs tömegnövelő edzés, csak étrend van. Az étrended határozza meg, hogy tömeget növelsz vagy szálkásítasz, ill szálkásításkor több aerob edzést végzel. :)

Az jó étrend neked. A táplálék kiegészítőket akarod szilárd kajára cserélni? Szerintem nem járnál jobban már anyagilag sem, de napközbeni volumass helyett betehetsz csirke-rizst vagy hal krumplit, esetleg pufirizst főtt vagy sült tojásfehérjével.

Esti utolsó kajának jó lenne sovány túró.

A mennyiségeket számold ki, hogy megmaradjon a fehérje és ch beviteled.

Sok lehetőséged nincs, tojás vagy túró jöhet számításba, ha nem akarsz se húst odatenni, se tömegnövelőt. Az mondjuk lehetne megoldás, hogy veszel protein + hozzádobsz lassú ch-t, mondjuk palatinose-t.

Mennyiségeket nem írtál, de a végén látom összegezted, az alapján rendben vannak a mennyiségek.

Ha így nem jön majd tömeg, akkor a zsírt is feljebb kellene vinni + 20 g lenolajjal pl.