Tömegnövelő étrend, mi a véleményetek?

A helyzet az, hogy elég cingár vagyok. (60kg - 18/F). Világéletemben ilyen voltam attól függetlenül, hogy mennyit ettem. Összeállítottam egy kis étrendet sulira illetve otthonra. Ezzel kapcsolatban szeretném a tanácsotokat kérni, min kellene változtatni, jó-e ez így?

1, 5:40 100gzabpehely + 3dltej(2,8%os).

23,4g fehérje, 78,1g ch, 15,2g zsír, 566kcal all:400g

2, 8:00 Szendvics (zsemle,margarin,bolti sonka,sajt)

17,1g fehérje, 30,8g ch, 11,3g zsír, 300kcal all:107g

3, 10:00 Szendvics (zsemle,margarin,bolti sonka,sajt)

17,1g fehérje, 30,8g ch, 11,3g zsír, 300kcal all:107g

4, Menza: Random kaják, siralmas tápérték.Általában valami

ostrom leves, gyenge második, 1szelet kenyér

5, 15:00 Szendvics (zsemle,margarin,bolti sonka,sajt)

17,1g fehérje, 30,8g ch, 11,3g zsír, 300kcal all:107g

6, 18:30 Házi sonka, tej, kenyér - all: 550gm, 490kcal

50,7g fehérje, 76,4g ch, 20g zsír VAGY itthoni kaja ez

általában csirke/disznó hús + krumpli/rizs/tészta

8, 21:00 100g zabpehely + 3dl tej all: 400g, 566kcal

23,4g fehérje, 78,1g ch, 15,2g zsír

Ha az nap edzek akkor utána közvetlen még benyomok 50g szőlőcukrot. Összesen, az ebédet nem számítva ez: 2522 kcal, 150g fehérje, 325ch, 85g zsír. Hétvégente ugyan ez, csak a szendvicsek helyett házi sonka vagy normális főtt étel.