A mellizmot tényleg egy héten 1x kell edzeni?

Utolsó:

Erre én is kíváncsi lennék:)

""mindenhol eléggé izmos vagyok meg gyorsan haladok, de a mellizmom lassan halad. ""

Lassan is fog ilyen alkat vagy edzheted heti 3x is ha van időd,pénzed,energiád mindenki más nekem a tricepszem fejlődik lassan pedig az egy elég kicsi izom. Nem kell görcsölni meg a barátaidhoz hasonlítani magadat én se járok terembe mert nem bírom az ottani hangulatot pedig jobban fejlődnék a "felpumpálós" gépekkel neked is nagyobb lenne a mellizmod de nem a mérettel törődj hanem a formájával ha meg erőre mész akkor tökmindegy hogy mekkora:D

11:58 Dirthboy

Mondjuk így a fekve nyomás példájával:

Hét___kedd_____________péntek

1. 5x10x 60% 5x 8x 67%

2. 4x 8x 70% 4x 8x 67%

3. 3x 6x 80% 3x 6x 75%

4. 3x 5x 75% 3x 5x 85%

5. 5x10x 60% + 5 kg

Lehet folyamatos, egyenletesen haladó lineáris terhelés is, jelenlegi edzéssúlyod nyolcasával - amit ugye nem tudsz túlszárnyalni egy ideje. Pl.: 3x8x100

- 10 kg, azaz 3x8x 90

Hétfő_____szerda_____péntek

1. 3x8x 90 2x8x 90 8x 90

8x 92.5 2x8x 92.5

2. 3x8x 92.5 stb. stb.

Joe Weider kb . ugyanezt írta. Csodák-csodája lesz 3x8x105-el is.

Természetesen lehet ragaszkodni a "bukás-koncepció" - hoz is, csak nem kifizetődő.

Mindenesetre érdekes, hogy az általam kevésre tartott shop.builder team is ellentmondásba keveredik a saját felfogásával:

[link]

Ebben az a "kiváló", hogy nincs a súly tervezni. Pedig mint tudjuk a mell, vagy bármely más izmok nem a fekvenyomás 4x8, 30 fokos nyomás 4x8, tárogatás 4x10 típusú "tervektől" növekednek meg, hanem ha sikerül fokozni az ellenállást. Ha nem sikerül (magas szintig) ott gond van!

Köszönöm a szót, húzok írni a weboldalam!

Apropó!

Az én edzéstervem? Jelenleg így:

l. hét

Intenzitás 65-80%.

2012.04.16. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x2x 72.5 = 70%, 3x3x 77.5 = 75%.

18: 2x2x 60.

18/14: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72 = 65%, 2x1/1x 77 = 70%,

14: 2x 82.5 = 75%, 2x 88 = 80%

17: 2x3x 88 = 75%*, 2x2x 94 = 80%*.

36: 2x2x 91 = 70%**, 2x2x 97.5 = 75%**.

55b: 2x3x 20, 3x40, 3x 60, 3x 65, 3x 70,

66: 15x 25.

2012.04.18. szerda

55/39: 2x2/2x 20, 2x2/2x 35, 2x2/2x 50, 2x2/2x 62.5, 2x2/2x 75.

55: 2x2x 82.5.

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x 79 = 67%, 2x2x 82.5 = 70%.

36: 2x2x 70, 2x 79, 2x2x 84 = 65%

2012.04.20. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 1/1x 62.5, 1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70%, 1/1x 80 = 75%.

11: 3x3x 85 = 80%.

1: 1x 83 = 70%, 1x 88 = 75%, 2x1x 94 = 80%.

31/38: 2x2/2x 84 = 70%, 2/2x 90 = 75%, 2/2x 96 = 80%.

3: 1x 91 = 70%, 1x 98 = 75%, 1x104 = 80%.

54: 2x2x 95, 2x115 = 70%, 2x125 = 70%, 2x3x132.5 = 80%.

ll. hét

2012.04.23. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 70, 2x2x 77.5 = 75%, 3x3x 82.5 = 80%

17: 2x2x 60, 2x 72, 2x 77, 3x 88 = 75*%, 3x3x 94 = 80%,

36: 2x2x 72, 2x2x 85, 2x2x 97.5 = 75**%, 2x104 = 80**%

55b: 2x3x 25, 3x 45, 3x 65, 3x 75, 3x 70.

66: 12x 30.

2012.04.25. szerda

55/39: 2x2/2x 20, 2x2/2x 35, 2x2/2x 50, 2x2/2x 65, 2x2/2x 80.

55: 2x2x 85.

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x 80, 2x2x 85 = 72%*.

36: 2x2x 70, 2x 80, 2x2x 85.

2012.04.27. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 1/1x 62.5, 1/1x 65, 1/1x 75, 1/1x 80 = 75%, 2x1/1x 85 = 80%.

11: 2x2x 91 = 85%.

1: 2x 94 = 80%, 2x2x100 = 85%.

36: 2x2x 62.5.

36/31/38: 2x1/1/2x 62.5, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85.

31/38: 2/2x 96 = 80%, 2/2x102 = 85%.

3: 1x 98 = 75%, 1x104 = 80%, 1x112 = 85%.

54: 2x2x 95, 2x115, 2x125 = 75%, 2x132.5 = 80%, 2x2x142.5 = 85%.

lll. hét

Intenzitás: 80-95%.

2012.04.30. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 70, 1x 80, 2x 87.5 = 85%, 3x 92.5 = 90%.

18: 2x2x 60.

18/14: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5, 1/1x 82.5, 1/1x 88 = 80%, 1/1x 94 = 80%.

14: 2x1x 99 = 90%.

17: 2x2x 95 = 80%**, 2x2x101 = 85%*.

36: 2x 91, 2x 97.5, 2x2x104 = 80%**.

55: 2x3x 20, 3x 45, 3x 65, 3x 70, 3x 85

66: 8x 35.

2012.05.02. szerda

55/39: 2x2/2x 20, 2x2/2x 35, 2x2/2x 50, 2x2/2x 65, 2/2x 80, 2/2x 85.

55: 2x2x 87.5.

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x 80, 2x2x 85.

36: 2x2x 70, 2x 80, 2x2x 85.

2012.05.04. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 1/1x 62.5, 1/1x 65, 1/1x 75, 1/1x 80, 1/1x 85 = 80%.

11: 2x 91 = 85%.

1: 1x 94 = 80%, 1x100 = 85%, 1x106 = 90%, 2x1x112 = 95%.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 62.5, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85,

31/38: 1/1x90, 1/1x 96 = 80%, 1/1x102 = 85%, 1/1x108 = 90%, 1/1x114 = 95%, 1/1x120 = 100%

3: 1x123 = 95%.

54: 2x2x 95, 2x115, 2x125, 2x142.5 = 85%, 2x150 = 90%, 2x160 = 95% + 2.5 kg.

Csak kimásoltam...

és ezt szerinted meg is értem?

az sincs feltüntetve hogy mire edzel milyen.

ez minden csak nem edzésterv.

ez meg az én edzéstervem :

6516565165x5465x165x65x4x65x465x4x64x65x4

65x165x46x54x654x6x4x64x6x46x498x498484654958468

x6198498x498498x74894984x94x984x98x4x98

65x14x684848x4x84xx4x984x984x68x498x4x98

x897x987xx89x798xx52132x4x53x21x534x

21x321x68x7898x498x7x8x84x9874x9x79x874

0x544x79x87x9x9/7x/x9x94x68x4/9x4x684x

25x16x54x984x6x498x468x47x6874x98x4

ugye milyen jó?

Ez azért van, mert nem láttál még valódi edzéstervet. Ahhoz, hogy megvilágítsam képzelj el egy hipotetikus szituációt, amikor a haditerv szerint észak felől támadunk kedden :)

Első kérdésem, hány emberrel?

Második, mi a cél?

Az tehát, hogy te hétfőn mellet edzel bicepsszel, és így kezded : fekvenyomás 4x8, negatív nyomás 4x8 stb., stb., nem terv, mindössze egy séma. Eljutottál egy súlyig, de nemigen tudod már növelni, mert még egy célt sem határoztál meg. Vagy nem így van?

Ha ismered a keresőprogramok használatát megtudhatod milyen terv ez, ha érdekel egyáltalán. Testépítő edző vagyok, de a terv jelenleg nem ez.

További jó kötekedést!