Tudnátok edzéstervet ajánlani egy teljesen kezdőnek?

vettem egy pár egykezes súlyzót, 15 kg/db állítható,de nem tudok semmit se a gyúrásról.

amit tudok: jó étrend,bemelegítés,maga a gyakorlatok

érdekelne a gyúrásról minden...

Minden apróbb részlet. pl. edzés előtt vagy után érdemes enni?nappal vagy este érdemes gyúrni?napi hány percet/órát?

ha pl. mellre gyúrok egy nap,akkor aznap csak olyan gyakorlatokat csinálok amivel a mellizmomra edzek.mást semmit ne is csináljak?

bicepszezésnél mikor növeljek súlyokat?heti szinten?

hogyan is kell bicepszezni?5x egyik kéz,5x másik kéz? vagy amennyit birok bal kézzel,annyit jobb kézzel is?

terembe szerettem volna járni,de nem engedtek az ősök...

nézelődtem a [link] -n de ott igazából nem sok mindent találtam ami nekem fontos lenne.

176 cm/68 kg/17f