Milyen edzéstervet ajánlanátok nekem?

Úgy döntöttem, ideje izmot felszednem. Jelenleg 19 éves, 190 centis és kb. 70-72 kg-os lehetek. Sajnos eléggé satnya a testalkatom, ezen szeretnék változtatni. Eddig nem gyúrtam soha, így semmi tapasztalatom nincs, a neten pedig 255454346 féle tervet találtam, de mindegyik mást ír, ráadásul egyik sem specifikusan a sovány(abb) férfiaknak szól.

Tudom, voltak már hasonló kérdések, ott sokan valami átmozgatósdit javasoltak, de én jobb szeretnék egyből izomnövelésbe fogni.

Persze, tisztában vagyok vele, hogy ez nem 2 hónapos dolog, meg kell érte rendesen szenvedni, de sajnos a közelben 6000nél olcsóbban esélytelen kondit találni, így a pénztárcám gátat szab a dolgoknak.

Ti mit javasoltok, milyen edzéstervet kövessek a fenti paraméterekkel? Jelenleg nagyon elégedetlen vagyok a testemmel. A válaszokat előre is köszönöm :D