Hogyan edzek, hogy fejlesszem az erőlétemet?

Félmaratonra készülök most,és tornázok mellette egy héten 3-szor 1-1.5 órát ,de szeretnék ilyen kemény edzéseket is csinálni ,mint mondjuk katonaságon vagy idegenlégióba vannak ,amik felkészítenek téged váratlan helyzetekre ,és növelik a kitartóerődet és persze az önbizalmadat .Nem tudnátok ilyen edzéseket írni ,de úgy,hogy közbe tudjam ékelni a futást és a tornázást .A futás szintén hetente 3-szor megy .