Miért nem fogyok a futástól?

ma 10:46 szerinted az alakformálás miből áll?

izomnöveléssel és szálkásítással lehet formálni,persze nem egy időben.

én 15 év útán tavaly először kardióztam a tömegnövelés után eddig nem vitt rá a lélek h fussak!!!

a diétám abból ált h elgytam anapi egy tábla csokit és heti 2-3 alkalommal 3-4 km t futottam a szokásos súlyzós edzés mellett, az eredmény...mindenféle kiegészítő nélkül versenyforma az ismerőseim mondták h miért nem indulok már el vmi versenyen 110 kg ról 90 ment le a súlyom 2 hónap alatt, a vállam meg a bicepszem is olyan eres lett mint egy anatómiai vázlat!!

jah ..és ezután úgy felpörgött az anyagcserém h a 10 kilót alig tudtam visszapakolni de az már nagyon jó formában mutatott rajtam!!

Ahogy dirtboy írta az elején, nem jó az étrend. Ezt össze kell állítani normálisan, számold ki a fehérje, ch és kalóriaszükségleted és iktass be minimum saját testsúlyos edzéseket is, ilyenkor nem elég a "próbálok egészségesen étkezni".

itt egy alap, ki kell számolni a mennyiségeket és majd lehet rajta variálgatni:

1. zabpehely

2. tojás

3. fehér husi + rizs

4. fehér husi + zöldség

5. megint

6. sovány túró + lenmagolaj

ezt pedig olvasd el: [link]