Valaki segíteni? Már két éve edzek, de a bicepsz része érdekelne.74kg vagyok. Már egy jó ideje nem fejlődök bicepszbe.

Az egykaros evezés megfelelő lehet a bemelegítéshez, tekintve, hogy ugyanazon izmok húzódnak össze (csak kissé máshogy), mint a húzódzkodásnál.

Ha jól megy a húzódzkodás jó ötlet még egy pár ismétléses bemelegítő sorozat abból is. Azután a logika szerint annyi plusz súlyt aggass magadra, hogy kb. tíz ismétlésre légy képes. Azonban szándékosan fogd vissza magad kezdetben és mondjuk végezz hatokat négy sorozatban! Következő héten heteket, azután úgy tovább, amint leírtam! Ha ötös ismétlések vannak soron, még több kiegészítő súly használhatsz. Mondjuk minden negyedik hét legyen kissé könnyített, egyenes (lineáris) vonalban nem lehet huzamosan fejlődni!