Valaki segíteni? Már két éve edzek, de a bicepsz része érdekelne.74kg vagyok. Már egy jó ideje nem fejlődök bicepszbe.

ha jól értem akkor nem az izmom méret érdekel hanem az hogy hány kilót emelgetsz.

akkor ne csodálkozz hogy a fejlődésed rovására megy.

"4éve edzek 46os bicepszem"

4 éve edzel, de még a testrészek nevét se tudod, nem semmi... De ha 110es karod van akkor nem szóltam.

Nem olyan bonyolult ez. Nyilván van lehetőséged alsó fogással húzódzkodni. A 18 kilósokkal inkább bemelegítést végeznék egykezes evezés formájában, utána jön a húzódzkodás. Itt ki kell tapasztalni, hány szabályos, teljesen leengedett gyakorlatra vagy képes lendület vétele nélkül.

Tegyük fel ez 10 ismétlés.

Itt egy séma, hogy értsd a módszert:

l. hét 4x 6.

ll. hét 3x 7.

lll. hét 2x 8, 1x5 + 5 kg.

A negyedik héten csökkentesz, pl.: 2x7, 1x5 + 5 kg.

V. hét 1x8, 2x6 + 5 kg.

Vl. hét 3x 7 + 5 kg.

Ismét visszaveszel a Vlll. héten.

Feltehetőleg mire eljutsz 3x8 ismétlésig úgy plusz tíz kilóval, lényegesen nagyobb karjaid lesznek. Ezt a célt könnyebben eléred, ha tartasz egy második edzést a héten, ahol az ismétlések száma sorozatonként 1-2-vel kevesebb. Egyéb tényezőket, mint pl. "csak ez az egy gyakorlat?" nem vennék figyelembe. Teljesítményre edz, meghatározott ismétlésszám (Összesen 15-25, szériánként 5-8 tartásával),

kerüld a kimerülésre való törekvést - a többi gyakorlatban is!

Vélhetőleg napi 60-90 gramm extra üzemanyag, (elkészítve) zabpehelyből, rizsből, vagy burgonyából, és három tojás (14-20 g fehérje; mérettől függően) elkél pluszban.