Hogyan lehet erősödni otthon, olcsón, egészségesen?

Nem mondanám, hogy túl sok felesleg van rajtam, a BMI-m 21,89. A gond csupán az, hogy némileg plöttyedtnek érzem magam. Kb. másfél hete elkezdtem aeorob jellegű tornát végezni itthon, bár tudom, hogy nem feltétlenül ez a legjobb erősítésre alkalmas mozgás, de egyelőre nem találtam jobbat és úgy gondoltam, bemelegítésnek ez is megteszi. Tehát erősödni szeretnék, de lehetőleg nem szeretnék átállni valami fehérjepumpa étrendre, pláne nem a különböző étrendkiegészítőkre.

Az jó módszer lenne, ha ugyanúgy aerob jellegű tornákat végeznék kiegészítve boka- és csuklósúlyokkal, esetleg kézi súlyzóval? Vagy ha alapvetően másféle torna kell, ahhoz létezik ilyen nem kifejezetten body builder útmutató? A neten nem találtam egyelőre. Aminek még örülnék, ha gumi expanderrel végezhető gyakorlatokat tudna valaki mutatni. Köszi a segítséget.