Első konditermi edzésen mi legyen?

Jövő héten megyek először konditerembe. Nem tudom, hogy milyen gépek lesznek, de gondolom alapdarabok azért igen. :) Igazából nem az a célom, hogy ilyen nagy kétajtós szekrény méretű kokszos állat legyek, hanem először szálkásítani szeretnék, aztán pedig az erőnlétemet szeretném fejleszteni, és azért izmosodni is. Mennyi időt szoktak a konditeremben tölteni általában? És valami edzéstervet mondanátok, hogy miből mennyit?! Azért van némi alapom: 3,5év kosárlabda, 1év úszás, szóval azért már kicsit többet is bírok szerintem. :) (A célom az az, hogy külföldön vonulós tűzoltó legyek, és a fizikai képességeimet ehhez szeretném jól megedzeni!!) Köszönöm a segítségeket és a tanácsokat!!:) 15/L (170cm 65kg)