Mit kell teljesíteni minimum egy átlagos box edzésen?

Nagyon rossz a fizikumom, az állóképességem, és túlsúlyos is vagyok, szeretnék eljárni boxolni, de előtte fel szeretném készíteni magam az edzésekre, hogy ne járassam le magam.

Mit szokás csinálni egy ilyen edzésen, esetleg mit ajánlotok, hogy gyakoroljak mielőtt lemegyek egy edzésre.

Régen jártam box edzésre, de az nem volt egy komoly hej, foci volt a bemelegítés....

Eszközeim vannak amivel fel tudom magam készíteni (box zsák, fek, és hát pad súlyokkal) de nem tudom hogy hogyan kezdjek neki ennek az erőnlétjavító dolognak.

A válaszokat előre is köszönöm.