Fejlődni fogok így egyáltalán?
Így néz ki egy hetem:
1.nap-15 perc kardio,30-35 perc súlyzó,20 perc kardio
2.nap-40-45 perc kardio
3.nap-pihi
4.nap-15 perc kardio,30-35 perc súlyzó,20 perc kardio
5.nap-40-45 perc kardio
6.nap-pihi
7.nap-15 perc kardio,30-35 perc súlyzó,20 perc kardio
A súlyzós edzések mindig ugyan azok. Ez gond? A legnagyobb probléma a fenekemmel ( lapos)van azért edzem azokat minden alkalommal.
Az étrendem fehérjedús, iszom fehérjét, szedek vitamint és CLA-t.
válasza:Mi számít nálad fejlődésnek?
Izmot így biztos nem fogsz építeni, viszont a zsírt szépen le tudod adni.
Csak egy megjegyzés: Jobb lenne ha a súlyzós edzés előtt letudnád az egész kardiot szerintem. De a legjobb az lenne, ha reggel egy fehérje turmix után menne a kardio, utána a nap későbbi időpontjában a súlyzós edzés.
A fenekemre szeretnék izmot építeni.
Min kéne változtatnom?
válasza:Az a baj, hogy a növekedéshez és a fogyáshoz két teljesen különböző táplálkozásra van szükség.
Növekedéshez pozitív kalóriamérleg, fogyáshoz negatív.
Az étrendedet nem írtad, le de nekem ebből a sok kardioból az jött le, hogy fogyni szeretnél. Ha fogyni szeretnél ahhoz ez jó amit leírtál - ha alacsony szénhidráton vagy - viszont akkor izomnövekedést ne várj.
Lehet úgy csinálni, hogy ha sikerült leadnod a fölösleget (természetesen már ez is látványos javulást eredményezhet a fenéktájon, mivel a zsír alól szépen "előbújik" az izom) akkor utána átálhatsz, tömegnövelő étrendre - magas ch bevitel ~4g/testsúlyod naponta - és mellé ugyanúgy súlyzós edzés.
Fenékformáláshoz guggolás, kitörés nagyon jó.
válasza:Az L-carnitin mindkét folyamatban segíthet: tömegnöveléskor ad egy pár % plusz energiát - így jobban bírod a terhelést, fogyáskor viszont segíti a szervezetet a zsírok "mobilizálására", azaz a zsírégetésre.
Fontos leszögezni, hogy ezek a termékek mindenkinél másképp teljesítenek, így nem lehet előre megjósolni használatuk eredményét. A fő hangsúlynak a helyes táplálkozáson kell lennie. Ez a legfontosabb!
Ez lenne az étrendem, de ahhoz képest amit írtál kevésnek gondolom pedig alakformálás céljából készült.
Egyébként 59-ről kezdtem, most 51 vagyok a 160 centimhez.
Akkor ennél is kevesebbet ettem. De az edzések ugyan ezek voltak csak kevesebb ismétlésszámmal ment a súlyzós.
válasza:Tömegeléshez ez nem rossz étrend.
Ha nem nősz, akkor emelj napi 50g ch-t a bevitelen. Egy kis plusz rizs mindenhova és hamar meglesz az. Sajnos ezzel egy kicsit szórakozni kell, mert lassú a változás és nehéz belőni a helye értékeket. De ha egyszer már tudod, hogy neked kb mi a jó, akkor később már nem lesz ezzel gond.
A kardiot is kicsit visszább lehet fogni. Én heti 2-3 alkalomnál többet tömegeléskor nem alkalmaznék.
A súlyzós edzés remélem teljes testet érint! :)
Ja igen, és a turmixot fogyaszd súlyzós-edzés után egy kis szőlőcukorral(30-40g), hogy az extrém anabolikus szakaszt kihasználd.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!