Hogy számoljam a kalóriákat?

Sziasztok! Tudnátok nekem segíteni, hogy ezeket a kalóriákat most akkor, hogy is kell számolni? esetleg nincs itt valami táblázat, vagy leírás, ami segíthet? hízni szeretnék(nagyobb, vastagabb lenni) és megszeretném növelni a kalóriákat valahogy, csak a "simán többet eszem" dolog nekem nem nagyon vált be, mert ugye azt mondták, hogy nem mind1 mit viszel be a szervezetedbe, meg ugye tornázok/sportolok is mellé...esetleg valaki tudna segíteni ebben a dologban nekem? 20/L

Légyszi normális válaszokat, előre is köszi.