2 honapja jarok testepitesre,198 cm magas es 100kg vagyok, kb 3 hetig szetem tomegnovelot es azt javasoltak h szegyek feherjet, vitamint es kreatint. Heti 3 szor jarok terembe. Mibol menyit es hogyan?

Egy normális multivitamin elengedhetetlen.

A többi tápkieget meg onnan tudod hogy mennyit kell fogyasztanod, hogy ismered az étrended hiányosságait. Ha hiányzik x gramm fehérje az étrendedből, akkor iszol annyi fehérjét.

Edzés utáni turmixba: 0,5g/testsúlykilogram fehérje + ~50-60g szénhidrát (vitargo a legjobb, de pénztárcabarát a dextróz/maltodextrin)

Kreatin 2 hónap után nem feltétlenül fontos.

Vitaminokat vegyél,de a kreatin hülyeség,elvizesít.Ha abbahagyod akkor olyan mint amikor a szivacsot összenyomja az ember és kijön belőle az összes víz.Lejárt divat már a kreatin.Inkább szedj fel száraz izmot.Kezdésnek próbáld ki:l-arginine,tribulus.

jó ezdést!:)

"a kreatin hülyeség,elvizesít.Ha abbahagyod akkor olyan mint amikor a szivacsot összenyomja az ember és kijön belőle az összes víz." Ez azért no comment.

A kreatin a sejtek belsejébe késztet több vizet, ettől nem elvizesedsz, hanem a sejtek a bennük lévő nagyobb mennyiségű víztől több tápanyagot vesznek fel, így gyorsabban fejlődnek.

A közhiedelemmel ellentétben a kreatin nem vizesít, kivéve ha túladagolják, vagy a kúra során rossz minőségű/kevés táplálékot fogyasztanak. Az pedig hogy a kúra után az izom olyan mint a vizes szivacs hát az meg már kész röhej... Igen, a sejtekből kiürül a fölösleges víz, viszont ha normálisan csináltad akkor a helyén több izom marad mint nélküle...

Normális használat során a kreatin egy nagyon hasznos kiegészítő, viszont a használata előtt sokmindent rendbe kell rakni(táplálkozás, edzés utáni turmix, pihenőidők, edzésterv).