Testepitok! Mit gondoltok errol az etrendrol? Ezt irtam ki a body. Builderrol. Most vagyok 66kg. Csak dolgozok 9tol 12ig, aztan megint 14. 00tol-17. 00ig. Hogy osztanatok igy be?

1.Tojás 100 g.

2. Teljes kiőrlésű kenyér 50g

3. Paprika (piros, fagyasztott) 100

1. étkezés 6.00

1. Rizs 70g

2. Csirkemell filé 100 g

3. Brokkoli (fagyasztott) 100g

2. étkezés 9.00

1. Rizs 70 g. 5.6 g. 54.25 g. 0.21 g. 241.29 kcal

2. Csirkemell filé 100 g

3. Vegyes savanyúság 100 g kcal

3. étkezés 12.00

1. Rizs 70 g

2. Csirkemell filé 100 g

3. Paraj (spenót, fagyasztott) 100 g

4. étkezés 15.00

1. Scitec Nutrition Mass 50

5. étkezés 18.00 50 g

1. Rizs 70 g.

2. Marhahús, felsál 100 g

3. Fejes saláta 100 g

6. étkezés 19.00

1. Tehéntúró, sovány 100

2. Lenmagolaj 20 g.

7. étkezés 22.00