Hogy is van ez a fehérjebevitel?

Tej NEM jogurt NEM Csirke IGEN meg más sovány húsok.

46 kila vagy, 2g/tskg fehérje kell, meg 4-5g ch. az 100g fehérje és 400 g ch /50 kilódnak számoltalak.

A fehérjebeviteledet fél kiló hús tökéletesen fedezni, amennyiben nem akarsz fél kilót enni vegyél fehérjét. /ne nőknek való fél kilós lófaszt, hanem min. 2 kilósat./

ch nak meg rizs+ zabpehely

tejet nem célszerű inni, tejcukor tartalma miatt.

fehérjedús ételek: sovány húsok, pl. csirkemell., hal, pulyka, etc.etc. sovány túró, lehet kapni lidl-ben cottage cheese nevű ételt, az is kitűnő estére. szénhidrátnak meg rizs, burgonya, köles,hajdina,zabpehely... sok zölség mehet mellé.

a lényeg, hogy lehetőleg minden étkezésed tartalmazzon fehérjét, és próbálj meg sűrűn keveset enni, pl napi 6 alkalommal.